Брусок для отталкивания в зависимости от подготовленности прыгунов устанавливается на расстоянии 11—13 м от ямы с песком.
Дальность полета прыгуна зависит от величины начальной скорости и угла вылета тела при всех трех отталкиваниях. Начальная скорость в основном создается при разбеге и достигает у лучших прыгунов 10,0—10,5 м/сек. При выполнении отталкиваний часть скорости теряется. Поэтому действия прыгуна в опорно-толчковых фазах направлены на уменьшение указанных потерь скорости за счет овладения современной техникой прыжка в сочетании с высоким уровнем специальной подготовки.
В разбеге создается горизонтальная скорость, которая необходима прыгуну для достижения высокого результата. Длина разбега у квалифицированных прыгунов достигает 40—43 м, у начинающих — 29—35 м.
Разбег выполняется без излишнего напряжения, ритмично, с сохранением правильной техники бега. Ошибки в нарушении ритма или техники отрицательно сказываются на скорости разбега и выполнении прыжка в целом.
Скорость в начале разбега растет за счет постепенного увеличения длины шагов и повышения темпа. Для этого момента характерно сохранение наклона туловища и активное выполнение беговых шагов. Начало разбега должно быть тщательно отработано. К середине разбега скорость продолжает плавно нарастать. Туловище прыгуна приближается к вертикальному положению, увеличивается амплитуда движений, повышается активность в работе ног и рук. Последние шесть шагов разбега прыгун выполняет набеганием на брусок. При этомон сохраняет длину шагов, но увеличивает их темп. Преждевременная подготовка к отталкиванию и излишнее напряжение в разбеге являются грубыми ошибками.В отличие от прыжка в длину, в тройном прыжке прыгун ставит ногу на брусок больше с передней части стопы, а туловище сохраняет небольшой наклон вперед. Длина последних шагов разбега 7-7,5 стопы. Это позволяет прыгуну сохранить скорость разбега перед отталкиванием.
Скачок наиболее сложная в техническом отношении часть тройного прыжка. После постановки ноги на брусок туловище прыгуна быстро проходит вперед, а нога заканчивает полное разгибание. Траектория полета в скачке не должна быть высокой. Для правильного выполнения полета характерно некоторое уменьшение угла отталкивания (60—65°), небольшой наклон туловища вперед (2—5°), движение маховой ноги больше вперед, чем вверх, разноименная работа рук. Все движения при отталкивании выполняются согласованно. Угол вылета в «скачке» составляет 15—18°.
После отрыва от бруска прыгун выполняет полет в положении «шага», а затем производит смену ног. При этом маховая нога опускается вниз и отводится назад, а толчковая сгибается и выносится вперед для повторного отталкивания. Руки отводятся назад. Туловище занимает положение близкое к вертикальному. При приземлении прыгун активно разгибает ногу и ставит ее на грунт ближе к проекции общего центра тяжести тела. В это же время маховая нога и руки начинают выполнять встречное движение, что способствует увеличению мощности толчка и быстрому проходу общего центра тяжести прыгуна вперед через опорную ногу.
После скачка прыгун выполняет шаг. При приземлении в скачке нагрузка на опорную ногу резко возрастает и в 3—4 раза превышает вес прыгуна. Амортизируя нагрузку, опорная нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах на 135— 140°, что позволяет эффективнее использовать силу мышц ног и туловища. Маховая нога, начав движение до момента приземления, продолжает выполнять быстрый мах по широкой амплитуде и выносится вперед, способствуя сохранению устойчивого равновесия в полете. Рациональное сочетание в работе опорной и маховой ноги, а также активное движение рук позволяют повысить силу отталкивания и увеличить дальность второго прыжка. Угол вылета общего центра тяжести в шаге составляет 12—14°.
После отрыва от грунта прыгун занимает в воздухе положение в шаге, когда согнутая маховая нога находится впереди, а толчковая сзади. Это положение прыгун должен стремиться удержать как можно дольше. Перед приземлением прыгун разгибает маховую ногу и ставит ее на опору несколько впереди проекции общего центра тяжести тела.
Выполнив шаг, прыгун начинает непосредственно прыжок. Сложность прыжка заключается в том, что отталкивание выполняется с более слабой маховой ноги. При приземлении опорная нога несколько сгибается, а затем, пройдя момент вертикали, быстро разгибается во всех суставах. Для увеличения силы отталкивания маховая нога и руки выполняют активное движение. Угол вылета в последнем прыжке составляет 17—20°.
В полете прыгун использует один из способов прыжка в длину: «согнув ноги», «ножницы» или «прогнувшись».
Ритм тройного прыжка играет большую роль для достижения высоких результатов. Соотношение длины «скачка», «шага» и «прыжка» зависит от подготовленности спортсмена и его индивидуальных особенностей: скорости бега, силы правой и левой ноги и других. У новичков это соотношение менее устойчиво, чем у квалифицированных спортсменов. Для современной техники тройного прыжка характерно относительно равномерное распределение отдельных частей прыжка: «скачок» - 37%, «шаг» - 29%, «прыжок» - 34%.